Somnul de calitate, odihnitor, în care sunt întrunite toate ciclurile de somn, reprezintă un aspect extrem de important in ceea ce privește menținerea sănătății și a tonusului bun. În timp ce dormim se  întâmplă o mulțime de procese vitale, precum stocarea informațiilor, eliberarea hormonilor și a proteinelor și regenerarea celulară. Altfel spus, în timpul somnului organismul ”se repară” pentru ca a doua zi să poată funcționa în condiții maxime.

Ei bine, este incontestabil faptul că somnul este extrem de important pentru viață. Tocmai din acest motiv, tulburările de somn nu trebuie deloc sa fie ignorate. Acestea amenință sănătatea și au efecte nefaste pe termen lung. Organismul are nevoie de aproximativ 8 ore somn pe noapte, iar lipsa somnului nu poate fi recuperată. Din păcate, la nivel mondial există  un număr îngrijorător de mare de oameni care se confruntă cu probleme cu somnul. Citește în continuare acest articol și află totul despre ele. Ce sunt, cum se manifestă, ce tulburări posibile ascund, dar și cum le poți rezolva vei afla din acest articol.

Să începem!

Ce sunt tulburările de somn?

Insomnia este cea mai răspândită tulburare de somn întâlnită la persoanele adulte. În urma multor studii efectuate, tulburările de somn se împart în:

  • Insomnia acuta/ subacuta (de durata scurta);
  • Insomnia cronica (de durata luna);
  • Apneea centrala in somn, apneea obstructiva in somn, hipoventilatia si alte tulburări respiratorii care nu permit un somn odihnitor;
  • Hipersomnolenta, aici intra mai multe afecțiuni precum narcolepsia, Sindromul Kleine-Levin, Sindromul de privare cronica de somn si altele;
  • Tulburarile de ritm circadian – spre exemplu cele cauzate de decalajele de fus orar in timpul călătoriilor, de job-urile care presupun lucrul in ture, dar si altele;
  • Parasomniile, așa cum este cazul pavorului nocturn, mai cunoscut sub denumirea de teroare nocturna, a somnambulismului, paraliziei in somn etc;
  • Tulburările motorii de somn – exemplu: Sindromul picioarelor neliniștite (boala Willis Ekbom), bruxismul, consumul unor medicamente si prezenta unor alte afecțiuni asociate cu tulburări motorii.


Tipuri de tulburări de somn

Tulburările de somn se împart în următoarele categorii:

  • Parasomnia - reprezintă tulburările de somn precum sunt somnambulismul, coșmarurile sau denumite medical pavorul noctrun, bruxismul și tulburările de comportament din timpul somnului REM;
  • Dissomnii - din această categorie fac parte: insomniile, tulburările de somn cauzate de dependența de alcool, tulburările de somn cauzate de administrarea unor medicamente, somnolența din timpul zilei sau cum este denumită științific, narcolepsia, apneea în somn, sindromul picioarelor neliniștite, micolonia nocturnă sau mișcarea degetelor de la picioare;
  • Tulburări medicale - din această categorie fac parte epilepsia, schizophrenia, ischemia cardiac, BPOC-ul, refluxul gastroesofacian, hipertiroidismul și menopauza;
  • Tulburări de ordin psihiatric.

Afecțiunile care generează tulburările de somn

Simptomele tulburărilor de somn se manifestă prin incapacitatea de concentrare, dificultățile de memorare, starea de somnolență din timpul zilei, reacțiile încetinite sau întârziate, oboseala permanentă și dificultăți în ceea ce privește controlul emoțiilor.

Afecțiunile medicale care pot genera tulburări de somn sunt:

  • Boala de reflux gastroesofagian – poate atrage după sine tulburări de somn pentru că statul întins în pat va agrava senzația de pirozis, adică senzația de întoarcere a alimentelor din stomac către gură;
  • Diabetul – reprezintă o tulburare cronică marcată de nivelurile crescute ale glicemiei în sânge. Oamenii care suferă de diabet zaharat necontrolat sau controlat necorespunzător pot avea probleme cu somnul din cauza transpirațiilor nocturne, a nevoii frecvente de a urina sau a hipoglicemiei (simptomele glicemiei scăzute);
  • Atacul de cord;
  • Afecțiunile musculoscheletale – dintre toate durerile musculoscheletale, durerea cauzată de artrită poate duce la apariția tulburărilor de somn, îngreunând procesul de adormire și maximiza posibilitatea apariției durerilor în timpul schimbării poziției. Mai mult decât atât, tratamentele cu steroizi, administrate în astfel de afecțiuni, cauzează în mod frecvent insomnia;
  • Bolile de rinichi;
  • Nicturia – reprezintă nevoia acută de a merge la toaletă în timpul nopții. În cele mai grave cazuri, oamenii care suferă de această afecțiune pot merge la toaletă chiar și de 6 ori pe noapte. Acest aspect întrerupe somnul și îngreunează procesul de adormire ulterior. Nicturia este cauza apariției tulburărilor de somn și poate apărea odată cu înaintarea în vârstă, dar poate fi prezentă și în afecțiuni precum diabetul, insuficiența cardiac...

    Produse recomandate

    <h2>Lenjerie de pat Shahzadi

    Lenjerie de pat Shahzadi

    Lenjeria de pat Shahzadi este un set de lenjerie elegant și confortabil confecționat din bumbac 100%. Acest set de lenjerie este perfect pentru a adău..
    De la 135.00 lei
    Optiuni produs
    Adaugă in Wishlist Compară produsul
    <h2>Lenjerie de pat Tropical Green

    Lenjerie de pat Tropical Green

       Bucură-te de un somn odihnitor și relaxant într-o atmosferă tropicală, alegând lenjeria de pat Tropical Green. Aceasta este potrivit..
    De la 135.00 lei
    Optiuni produs
    Adaugă in Wishlist Compară produsul
    <h2>Lenjerie de pat Gri

    Lenjerie de pat Gri

    Lenjeria de pat gri este una dintre cele mai versatile alegeri pentru a adăuga un aspect elegant și modern în dormitorul dvs. Această lenjerie de pat ..
    De la 135.00 lei
    Optiuni produs
    Adaugă in Wishlist Compară produsul
    <h2>Lenjerie de pat Quill

    Lenjerie de pat Quill

    Lenjerie de pat Quill confecționată din bumbac 100%Informatii si alte recomandari pentru o lenjerie de pat Quill confectionata din bumbac ran..
    De la 135.00 lei
    Optiuni produs
    Adaugă in Wishlist Compară produsul
    <h2>Lenjerie de pat Daisy

    Lenjerie de pat Daisy

    Lenjerie de pat Daisy confectionata din bumbac 100%Informatii si alte recomandari pentru o lenjerie de pat Daisy confectionata din bumbac ran..
    De la 135.00 lei
    Optiuni produs
    Adaugă in Wishlist Compară produsul
    <h2>Lenjerie de pat Bej

    Lenjerie de pat Bej

    Lenjeria de pat în nuanța Bej, confecționată din bumbac 100%, este o alegere clasică și versatilă pentru a aduce un aspect elegant și confortabil în d..
    De la 135.00 lei
    Optiuni produs
    Adaugă in Wishlist Compară produsul
    <h2>Lenjerie de pat Floral Scent

    Lenjerie de pat Floral Scent

    Lenjerie de pat Florar Scent confecționată din bumbac 100%Informatii si alte recomandari pentru o lenjerie de pat Florar Scent confectionata ..
    De la 135.00 lei
    Optiuni produs
    Adaugă in Wishlist Compară produsul
    <h2>Lenjerie de pat Damasc Satinat
    Cel mai vândut

    Lenjerie de pat Damasc Satinat

        Lenjerie de pat din damasc satinat dunga 1 cm in diferite nuante: alb, gri soarice, cappucino, roz pudrat, negru, confectionat..
    De la 135.00 lei
    Optiuni produs
    Adaugă in Wishlist Compară produsul
    <h2>Lenjerie de pat Tropical Blue

    Lenjerie de pat Tropical Blue

        Dormitorul tau este oaza ta de liniste si de relaxare, asa ca trebuie sa fie in totalitate pe placul tau. Amenajeaza-l asa cum..
    De la 135.00 lei
    Optiuni produs
    Adaugă in Wishlist Compară produsul
    <h2>Lenjerie de pat Lant

    Lenjerie de pat Lant

    Lenjeria de pat Lanț confecționată din bumbac 100%Informatii si alte recomandari pentru lenjeria de pat Lanț confectionata din bumbac ranforce:..
    De la 135.00 lei
    Optiuni produs
    Adaugă in Wishlist Compară produsul
    <h2>Lenjerie de pat Underconstruct

    Lenjerie de pat Underconstruct

        Lenjerie de pat Underconstruct confectionata din bumbac 100%           ..
    De la 135.00 lei
    Optiuni produs
    Adaugă in Wishlist Compară produsul
    <h2>Lenjerie de pat Well
    Nou

    Lenjerie de pat Well

    Lenjerie de pat Well confecționată din bumbac 100%Informatii si alte recomandari pentru o lenjerie de pat Well confectionata din bumbac ranfo..
    De la 135.00 lei
    Optiuni produs
    Adaugă in Wishlist Compară produsul
    ... sau screloza multiplă;
  • Afecțiunile tiroidei – glanda tiroidă hiperactivă este responsabilă cu apariția tulburărilor de somn. Acest lucru se întâmplă deoarece hipertiroidismul supra-stimulează sistemul nervos, iar oamenii care suferă de hipertiroidie va adormi greu și se va confrunta cu transpirații nocturne;
  • Problemele de respirație;
  • Anxietatea;
  • Fobia si atacurile de panica;
  • Depresia, schizophrenia și demența – foarte multe persoane care suferă de una dintre aceste afecțiuni prezintă și probleme cu somnul. În timp ce unele au dificultăți atunci când încearcă să adoarmă, altele se trezesc dimineața, foarte devreme.  Boala Alzheimer sau alte forme de dementa pot perturba somnul si alte funcții ale creierului, iar pe timpul nopții, pot apărea dezorientarea si agitația;
  • Tulburarea bipolara;
  • Epilepsia;
  • Boala Parkinson – in medie, 90% dintre persoanele care suferă de boala Parkinson se confruntă cu tulburări de somn din cauza tremorului și a trezirilor repetate. Peste zi, apare somnolența.


Medicamente ce pot cauza tulburări de somn

Lista medicamentelor care pot cauza tulburări se somn conține:

  • Beta-blocantele (recomandate in tratamentul hipertensiunii arteriale, anginei pectorale etc.);
  • Corticosteroizii (folosit in tratamentul inflamației sau astmului);
  • Diureticele (indicate in tratamentul hipertensiunii arteriale);
  • Medicamentele care conțin alcool (utilizate in caz de gripa si răceală);
  • Medicamentele care conțin cofeina (recomandate in tratamentul durerilor de cap);
  • Produsele care înlocuiesc nicotina;
  • Antihistaminicele;
  • Inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (antidepresive);
  • Diagnosticul tulburărilor de somn este dat de medical specialist în urma unor investigații.

Orele de somn necesare în funcție de vârstă

Durata somnului nocturn variază în funcție de vârstă. Conform specialiștilor, orele standard necesare în funcție de vârstă sunt:

  • Nou-nascuti - 14-17 ore/zi;
  • Copii mai mici de 5 ani - 10-13 ore/zi;
  • Copii cu vârsta cuprinsa intre 6 si 13 ani - 9-11 ore/zi;
  • Copii cu vârsta cuprinsa intre 14 si 17 ani - 8-10 ore/zi;
  • Adulții - 7-9 ore/zi;
  • Persoanele de peste 65 de ani - 7-8 ore/zi.


Recomandări utile pentru un somn bun

Pentru a avea parte de un somn liniștit este recomandat să:

Adopți o rutină a somnului – practic, să ai un program fix de culcare și de trezire, pe care să-l urmezi zilnic. Acest lucru ajută creierul să știe când este timpul de culcare.

Creează o atmosferă relaxantă în dormitor – zgomotul, iluminatul și temperatura sunt principalii trei factori care îți pot deranja somnul. Pentru dormitor alege draperii închise la culoare, poartă dopuri de urechi dacă ai casa într-o zonă mai zgomotoasă și păstrează o temperatură confortabilă în cameră – nici prea cald, nici prea frig.

Acordă atenție patului, saltelei și pernei – alege pentru patul tău o saltea de calitate, perne potrivite, nici prea moi, dar nici prea tari. Aceste aspecte îți vor ajuta corpul să se relaxeze mai repede, iar a doua zi nu te vei confrunta cu dureri de spate sau de gât. De asemenea, foarte importante sunt și lenjeriile de pat. Alege întotdeauna lenjerii de pat din bumbac, recunoscute mondial pentru beneficiile pe care îl aduc acest material organismului uman. Pentru design, poți alege lenjerii de pat uni sau unele în nuanțe deschise la culoare.

Redu consumul de cafeină, mai ales după-amiaza sau seara – cafeaua, băuturile energizante, ceaiul verde sau alte băuturi care conțin cafeină pot alunga somnul. Cel mai bine este să renunți la ele, mai ales în a doua parte a zilei.

Recomandările noastre pot avea efecte imediate, însă nu pe termen lung dacă te confrunți cu tulburări de somn cauzate de factori mai gravi. Acestea sunt afecțiuni medicale care necesită diagnostic și tratament pentru a menține calitatea vieții.